Eine gestrichene Zehn-Minuten-Regel verändert die Quote
Bis 2020 wurden moderate oder intensive Ausdaueraktivitäten für die WHO-Empfehlung nur dann gezählt, wenn sie mindestens zehn Minuten am Stück dauerten. Mit den aktuellen Leitlinien entfiel diese Mindestdauer. Seitdem können auch kurze Phasen wie Treppensteigen, zügiges Gehen oder ein Sprint zum Bus in die Wochensumme eingehen.
Ein Team unter Leitung des Deutschen Krebsforschungszentrums in Heidelberg hat nun berechnet, wie stark allein diese Änderung das Ergebnis beeinflusst. Ausgewertet wurden Sensordaten von 63.134 Teilnehmenden der NAKO Gesundheitsstudie. Mit der alten Zehn-Minuten-Bedingung erreichten 22.226 Personen das Ausdauerziel, also 35,2 Prozent. Ohne diese Bedingung waren es 62.532 Personen oder 99,0 Prozent.
Die Differenz von fast 64 Prozentpunkten beschreibt keine plötzliche Verhaltensänderung. Beide Quoten beruhen auf denselben Bewegungsaufzeichnungen. Verändert wurde nur, welche Aktivitätsminuten für die Empfehlung angerechnet werden.
Was die Sensoren tatsächlich erfasst haben
Die Daten stammen aus der Basisuntersuchung der NAKO zwischen 2014 und 2019. Die Teilnehmenden trugen einen Beschleunigungssensor an der Hüfte. Das Gerät zeichnete Bewegungen in drei Raumachsen auf. Für die Analyse wurden nur Personen berücksichtigt, bei denen mindestens zwei gültige Werktage und ein gültiger Wochenendtag vorlagen. Aus diesen Tagen berechnete das Forschungsteam eine volle Woche.
Das Verfahren hat einen Vorteil gegenüber Fragebögen: Kurze und unregelmäßige Bewegungen werden automatisch erfasst und müssen nicht erinnert werden. Gerade ein kurzer Weg zur Bahn oder mehrere Treppenabschnitte können in einer Befragung leicht untergehen. Der Sensor misst jedoch keine gesundheitliche Wirkung. Er registriert Beschleunigung; Intensität und Dauer entstehen erst durch festgelegte Schwellenwerte und Rechenregeln.
Das erklärt, warum Messgerät und Leitlinie zusammen betrachtet werden müssen. Eine Regel, die alle kurzen Phasen addiert, passt besser zu kontinuierlichen Sensordaten als eine Vorgabe, die zusammenhängende Zehn-Minuten-Blöcke verlangt. Zugleich verliert die Kennzahl an Trennschärfe, wenn fast die gesamte untersuchte Gruppe den Schwellenwert überschreitet.
99 Prozent bedeuten nicht, dass die WHO-Empfehlung insgesamt erfüllt ist
Die WHO empfiehlt Erwachsenen pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten moderate Ausdaueraktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität – oder eine entsprechende Kombination. Hinzu kommen Übungen zur Muskelkräftigung an mindestens zwei Tagen pro Woche. Die aktuelle Studie untersuchte ausschließlich den Ausdauerteil.
Aus den 99,0 Prozent lässt sich deshalb nicht ableiten, dass nahezu alle Teilnehmenden die vollständigen Bewegungsempfehlungen erfüllten. Muskeltraining wurde in dieser Auswertung nicht bewertet. Ebenso wenig prüfte die Studie, ob einzelne kurze Aktivitätsphasen denselben gesundheitlichen Effekt haben wie längere Einheiten mit vergleichbarer Gesamtdauer.
Auch für einzelne Menschen ist die Quote kein Fitnessurteil. Sie ist ein Ergebnis auf Gruppenebene und hängt von den in der Studie verwendeten Schwellenwerten ab. Wer sich gesundheitlich orientieren will, sollte die Empfehlungen zu Ausdauer, Kraft und weniger Sitzen gemeinsam betrachten und individuelle Einschränkungen medizinisch abklären.
Große Stichprobe, aber keine aktuelle Vollerhebung
Die Untersuchung profitiert von mehr als 63.000 auswertbaren Sensoraufzeichnungen und einer bevölkerungsbezogenen Studienstruktur. Trotzdem ist sie keine repräsentative Momentaufnahme für Deutschland im Jahr 2026. Die Messungen liegen mehrere Jahre zurück. Seit 2019 können sich Arbeitswege, Homeoffice, Freizeitverhalten und die Nutzung von Fitnesstrackern verändert haben.
Die Forschenden nennen weitere Grenzen: Nicht alle eingeladenen Personen nahmen an der Sensormessung teil, und die Beteiligung unterschied sich zwischen Studienzentren. Freiwillige Teilnehmende können bewegungsaffiner oder gesundheitsbewusster sein als Menschen, die auf das Zusatzmodul verzichteten. Außerdem setzt die Hochrechnung voraus, dass die gemessenen Tage die übliche Woche ausreichend abbilden.
Solche Einschränkungen machen die Ergebnisse nicht wertlos. Sie bestimmen aber, welche Frage beantwortet wird: Die Studie zeigt sehr deutlich, wie die Zehn-Minuten-Regel eine sensorbasierte Zielquote verändert. Sie liefert keine neue Schätzung dazu, wie viele Menschen heute insgesamt gesundheitsfördernd aktiv sind.
Für Zeitreihen braucht es künftig zwei Blickwinkel
Die Autorinnen und Autoren schlagen vor, alte und neue Auswertungsmethode vorerst parallel zu verwenden. So könnten Gesundheitsberichte sichtbar machen, ob sich das tatsächliche Bewegungsverhalten verändert oder lediglich die Rechenregel. Ohne diese Doppelperspektive wäre ein Sprung von 35 auf 99 Prozent leicht als Fortschritt misszuverstehen.
Für Präventionsprogramme entsteht daraus eine praktische Aufgabe: Ein Zielwert muss anspruchsvoll genug sein, um Unterschiede zwischen aktiveren und weniger aktiven Gruppen zu erkennen. Gleichzeitig soll er den belegten Nutzen kurzer Bewegungsphasen nicht ignorieren. Ob die Schwellenwerte für sensorgestützte Messungen angepasst werden sollten, ist nach der Studie offen. Der klare Befund liegt davor: Bei objektiven Bewegungsdaten kann eine scheinbar kleine Definitionsänderung die zentrale Erfolgsquote nahezu vollständig umdrehen.
